FINDRISK-testirajte svoj rizik za razvoj dijabetesa
PREVENCIJA DIJABETESA
Rano otkrivanje i suzbijanje rizika od nastanka dijabetesa tip2
Zbog porasta broja oboljelih od dijabetesa u svijetu, prevencija dijabetesa tip2 od velike je važnosti.
Odgovorite na sljedećih 8 pitanja kako biste saznali o svom mogućem riziku od razvoja dijabetesa tip2 u sljedećih 10 godina. Iskoristite priliku i sudjelujte u testu!
1. Koliko imate godina?
| Manje od 35 godina: | 0 bodova |
| 35 - 44 godine: | 1 bod |
45 - 54 godine: | 2 boda |
55 - 64 godine: | 3 boda |
Više od 64 godine: | 4 boda |
2. Ima li tko od vaših rođaka dijabetes?
| Ne | 0 bodova |
| Da, bliski rođaci kao roditelji, djeca, braća i sestre | 5 boda |
| Da, daljnja rodbina kao što su bake i djedovi, tete, stričevi, rođaci | 3 boda |
3. Koliki vam je opseg struka na pupku?
Žensko: | < 80 cm | 0 bodova |
| 80 - 88 cm | 3 boda | |
| > 88 cm | 4 boda | |
Muško: | < 94 cm | 0 bodova |
| 94 - 102 cm | 3 boda | |
| > 102 cm | 4 boda |
4. Vježbate li minimalno 30 minuta dnevno?
| Da | 0 bodova |
| Ne | 2 boda |
5. Koliko često jedete voće, povrće ili integralni kruh?
| Svaki dan | 0 bodova |
| Ne svaki dan | 2 boda |
6. Uzimate li lijekove za hipertenziju?
| Ne | 0 bodova |
| Da | 2 boda |
7. Je li vam ikada tijekom liječničkih pregleda dijagnosticirana visoka razina šećera u krvi?
| Ne | 0 bodova |
| Da | 5 boda |
8. Kakav je odnos između visine i težine vašeg tijela (indeks tjelesne mase, BMI)?
< 25 | 0 bodova |
25 - 30 | 1 bod |
> 30 | 3 boda |
Izračunajte BMI na sljedeći način: tjelesna težina (u kilogramima) podijeljena s visinom (u metrima) na kvadrat.
Analiza
Ovo je vaš rizik od razvoja dijabetesa tip2 u sljedećih 10 godina
| Ispod 7 bodova | Nema povećanog rizika za dijabetes. Ipak, važno je osigurati zdravu prehranu i dovoljno tjelovježbe.
|
| Od 7 do 11 bodova | Minimalno povećan rizik za dijabetes. Obratite pažnju na smjernice za zdrav životni stil.
|
| Od 12 do 14 bodova | Umjeren rizik za razvoj dijabetesa. Slijedite smjernice za zdrav životni stil i kontaktirajte svojega liječnika za daljnja pitanja.
|
15 do 20 bodova | Jasno povećan rizik od razvoja dijabetesa. Slijedite smjernice za zdrav životni stil, i odmah kontaktirajte svog liječnika za više savjeta.
|
| Više od 20 bodova | Jako povećan rizik za razvoj dijabetesa. Možda ste već razvili dijabetes. Odmah kontaktirajte svojega liječnika.
|
5 važnih pravila zdravoga života
1. Vježbajte minimalno 5 dana u tjednu po 30 minuta, dok se ne počnete znojiti.
2. Samo 30 posto vase dnevne energije treba dolaziti od masnoća.
3. Zasićene masne kiseline (masti životinjskog podrijetla) ne bi trebale osiguravati više od 10% vaše dnevne energije
4. Vodite računa o dnevnom unosu od 30g dijetalnih vlakana
5. Ako imate prekomjernu tjelesnu težinu, pokušajte smanjiti tjelesnu težinu za 7%